Kako zaustaviti debljanje kod žena

0

U životu se sve dešava s razlogom pa tako i debljanje. Već odavno je poznato da način života i hrana koju konzumiramo, zapravo, utiču na veći konfekcijski broj.

Zbog toga je potrebno napraviti nekoliko promjena u načinu ishrane i životnom stilu. Hajde da pogledamo par savjeta kako da zaustavite debljanje i vodite zdraviji način života.

Pratite okruženje u kojem se hranite


Mnogo puta smo skloni da jedemo više ili veće porcije, posebno kada se nalazimo na određenim mjestima. Na primjer, možete biti uspješni u kontrolisanju poriva za hranom kada ste kod kuće, ali će vam vjerovatno biti teško da se oduprete ovom iskušenju kada ste na nekoj zabavi (svadbe, rođendani i slično).

Da biste izbjegli unos viška kalorija, pratite unos hrane kada idete na takve događaje. Drugi uspješan metod je da, prije konzumiranja hrane, popijete čašu vode ili limunadu.

Držite se podalje od “opasne” hrane


Istraživanja pokazuju da smo u iskušenju da konzumiramo hranu koju vidimo. Iz tog razloga tako dobro prolaze reklame u kojima se prikazuje hrana, tj. veoma su isplative. Međutim, ovo je ujedno i ključ kako zaustaviti debljanje.

Držite sve namirnice koje debljaju, kao što su keks, bombone, čokolade i slično, izvan svog vidokruga. Nemojte ih stavlji u zdjele ili na sto. Ostavite ih u ostavu, iza svih drugih namirnica, ili u ladicu tako da nećete biti u iskušenju da ih konzumirate.

Napravite zalihu zdravih grickalica


Nabavite zdrave grickalice i držite ih u kuhinji. Pored toga, možete ih držati i na stolu u dnevnom boravku tako da će vam uvijek, kad god imate prohtjev za hranom, biti na dohvat ruke. Voće i povrće su fantastične namirnice koje možete koristiti u ove svrhe.

Ne kupujte nezdravu hranu


Ako izbjegavate kupovinu nezdravih namirnica, nećete ih moći konzumirati kada osjetite poriv za njima. Jednostavno, zar ne?

Nabavite manje tanjire


Istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju da jedu veće porcije kada koriste veće tanjire. Dakle, nabavite manje tanjire te ćete automatski jesti manje i spriječiti debljanje.

Hljeb i maslinovo ulje


Već odavno je poznato da ljudi na našim prostorima obožavaju hljeb. Ali, evo jedan mali trik: kad god jedete vani, ali i kod kuće, jedite hljeb sa maslinovim uljem. Na ovaj način ćete jesti manje hljeba.

Štaviše, ako se toga pridržavate, smanjićete unos hljeba za jednu trećinu.

Provodite manje vremena u prodavnici


Nema potrebe da napominjemo kako je u kupovinu uvijek najbolje ići sa već pripremljenim spiskom. Na spisku bi se trebale nalaziti zdrave namirnice. Pored toga, smanjite vrijeme koje provodite u prodavnici.

Što se duže zadržite, veća je vjerovatnoća da ćete kupiti nezdrave namirnice.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info