9 zdravih navika koje trebate slijediti

0

“Zdravlje je bogatstvo”. Ovo je izreka koju su mnogi od nas zaboravili u poslednje vrijeme. U ljudskoj je prirodi da cijenimo nešto samo kada žudimo za tim. Tako je i sa zdravljem. Kada smo zdravi i u dobroj formi, mi zanemarujemo naše zdravlje. Takvo ponašanje dovodi do lošeg zdravlja koje, na kraju, počinje da sputava našu sreću. Umjesto “ulaska” u začarani krug nezdravog načina života, potrebno je preduzeti preventivne mjere da bismo ostali zdravi. Ne morate u potpunosti mijenjati svoje navike ili stil života – dovoljno je da napravite par promjena u svakodnevnim aktivnostima i to će vas vratiti na pravi put.

 

Jedite prirodne dodatke ishrani

Zašto kupovati skupe multivitamine i proteinske dodatke ishrani kada postoji veliki broj zdravih dodataka koji su dostupni u prirodnim namirnicama? Neka vam pređe u naviku da svakodnevno jedete par badema, orasa, smokvi ili lješnika te ćete na taj način organizam obezbijediti potrebnim količinama željeza. Željezo igra važnu ulogu u formiranju hemoglobina i povećava imunitet organizma. Orašasti plodovi su ukusan i bogat izvor željeza.

 

Vježbajte redovno

Svaki nutricionist, doktor, časopis, stručnjak za zdravlje i instruktor fitnesa na svijetu preporučuje redovno vježbanje. Vježbanje igra ogromnu ulogu u održavanju kondicije i zdravlja našeg organizma. Upravo zbog toga je važno da svaki dan vježbamo. Postoje razni oblici vježbanja, kao što je joga koja pomaže da imamo zdravo tijelo i stabilan um. Pored toga, možete se učlaniti u teretanu ili, jednostavno, izbjegavati lift i penjati se stepenicama. Naše tijelo je kao mašina kojoj je potrebno redovno podmazivanje u vidu vježbanja, inače će početi da hrđa. Počnite vježbati prije nego bude kasno.

 

Pijte tečnosti

Potrebno je da dnevno popijete najmanje osam čaša vode, pored drugih tečnosti, kao što su prirodni voćni sokovi. Organizmu je neophodna dobra hidratacija prije i poslije vježbanja. Čak i zimi, kada manje osjećate žeđ, potrebno je da pijete tečnosti. U tom slučaju će vam dobro doći razni voćni čajevi. Konstantno snabdijevanje organizma tečnostima pomoći će vam da vašem tijelu nikad ne nedostaje energije i da se u njemu ne zadržavaju toksini.

 

Jedite svježe proizvode

Prvo pravilo dobrog zdravlja je da u potpunosti apstinirate od konzervisanih i smrznutih proizvoda, s obzirom na to da oni sadrže dodatne konzervanse i emulgatore. Pratite ciklus prirode. Jedite voće i povrće u skladu sa njihovom sezonom, jer oni su tada najukusniji i najhranjiviji. Takođe, izbjegavajte kupovinu voća i povrća u trgovačkim lancima.

 

Jedite puno voća

Kada osjetite glad tokom večeri, jedite voće. Pomiješajte ga sa jogurtom i medom i imaćete fantastičnu gozbu. Nakon toga ćete biti siti najmanje tri sata. Ovo je veoma zdrava navika i potrudite se da je upražnjavate svaki put kada imate poriv za brzom hranom. Vaše tijelo će vam biti veoma zahvalno zbog toga.

 

Jedite na vrijeme

Veliki broj ljudi često ne pridaje značaj blagovremenim obrocima. Oni preskaču obroke i često su gladni u “pogrešno” vrijeme. Je li to i vaš slučaj? Činjenica je da blagovremeni obroci mogu smanjiti šanse za zdravstvene probleme, koji se javljaju usljed fizički neaktivnog načina života, čak i do 50%. Dakle, počnite dan obilnim doručkom kako bi vaše tijelo moglo proizvesti dovoljno energije za cijeli dan. Za ručak se preporučuje lagani obrok (salata sa piletinom, ćuretinom, tunjevinom i slično), za užinu je dovoljno da pojedete neko voće, a i večera bi trebala biti lagana. Ako, s vremena na vrijeme, poželite da popijete alkohol, preporučuje se da uživate u čaši dobrog vina, s obzirom na to da se ono ponaša kao antioksidant.

 

Idite na redovne ljekarske preglede

Redovni ljekarsi pregledi su veoma bitni, jer vam mogu pomoći da saznate je li sve u redu sa vašim zdravljem. Oni će vam pomoći da budete svjesni pojedinih problema, kao što su višak inzulina u krvi, visok ili nizak krvni pritisak, višak holesterola. Preporučuje se da idete na ljekarski pregled bar dva puta godišnje.

 

Pijte mlaku vodu

Iako zbog ove prakse većina ljudi u početku ima osjećaj mučnine, samo je pitanje vremena kada će se tijelo na to naviknuti. Odmah ujutro, popijte čašu mlake vode sa malo meda. Ovo će organizam očistiti od svih toksina proizvedenih prethodnog dana.

 

Mislite pozitivno

Osim fizičke kondicije, mentalna kondicija, takođe, igra ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja. Za zdrav duh, praktikujte meditiranje i tehnike dubokog disanja. Stabilan um će osigurati da sve drugo bude na svom mjestu.

 

Ako ste počeli primjenjivati ove navike još u ranoj mladosti, možete očekivati zdrav život i u poznim godinama. Čak i ako ste možda u srednjim godinama, još uvijek nije kasno da počnete primjenjivati zdrave navike. Većina nas naporno radi kako bi imali ekstravagantan način života, zaradili novac, večerali u restoranima i zabavljali se, ali, isto tako, većina nas zaboravlja na činjenicu da se u svemu tome može uživati samo ako smo zdravi.

Autor: minimagazin.info

Nastavi na minimagazin.info