6 iznenađujućih razloga zbog kojih se budite umorni

0

Kada imate nesanicu to i znate. Međutim, šta se dešava kada spavate cijelu noć, ali se i dalje budite umorni i par sati nakon ustajanja biste najradije otišli nazad u krevet? Ispostavilo se da je to, sve češće, jedan veliki problem. Navodimo par simptoma zbog kojih se budite umorni i kako ih riješiti.

Loše spavate i budite se sa zadahom


Loš jutarnji zadah može biti i znak gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili žgaravice. Kiseli refluks navodi tijelo da se privremeno probudi, čak i kada nema simptoma žgaravice. Zbog ovoga možete imati grčevit, isprekidan san, ali kada se probudite probavnih smetnji više nema, a vi ne znate zašto ste loše spavali.

Preporuka: slijedite preporučene tretmane za žgaravicu iako ne osjećate njene klasične simptome. To znači da ne jedete bar dva sata prije spavanja i da u večernjim satima izbjegavate hranu koja izaziva kiselinu (alkohol, čokolada, začinjena hrana i slično). Takođe, preporučujemo da spavate na lijevoj strani, jer spavanje na desnoj strani, dokazano, otežava ovaj problem.

Okrećete se u krevetu ili se često budite da biste išli u kupatilo


Nokturija je zvaničan naziv za buđenje usred noći radi upotrebe kupatila. Naime, što smo stariji sve smo manje sposobni da zadržavamo tekućinu tokom dužeg perioda zbog opadanja nivoa antidiuretskih hormona. Nekada se ne budite do kraja – umjesto toga, spavate grčevito, jer vaše tijelo pokušava da pošalje signal da trebate urinirati.

Preporuka: počnite sa jednostavnim stvarima. Nemojte piti nikakvu tekućinu barem tri sata prije spavanja. To uključuje i hranu koja sadrži veliku količinu vode, kao što su supa ili voće. Smanjite količinu kafe i čaja, jer kiseline koje se u njima nalaze mogu iritirati mjehur. Na kraju, otiđite u kupatilo tačno prije spavanja i dovoljno se opustite da biste potpuno ispraznili mjehur.

Vaša vilica krcka, “preskače” ili vas boli ili primjećujete da vam se zubi tanje


Škrgutanje zubima, zvanično poznato kao bruksizam, podsvjesna je neuro – mišićna aktivnost. Bruksizam često prolazi neprimijećeno – samo 5% ljudi je svjesno da škrguće zubima, dok ostalima to kaže partner ili zubar koji primijeti oštećenja. Drugi oblik bruksizma je stiskanje vilica gdje nema škrgutanja zuba već samo izuzetno jak zagriz. Bez obzira o kojem obliku je riječ, bruksizam podrazumijeva zatezanje viličnih mišića što ometa opuštanje koje je neophodno za dubok san.

Preporuka: posjetite zubara. Zubar će pokušati da otkrije uzroke bruksizma, kao što su mogući problemi sa poravnanjem vašeg zagriza, a može vam prepisati i tzv. zaštitnu protezu koju ćete nositi tokom spavanja.

Pomijerate se po krevetu ili se budite zamotani u posteljinu


Ova vrsta pokreta tokom noći upućuje na sindrom nemirnih nogu ili poremećaj povremenog kretanja ekstremiteta, što je sličan problem. Doktori ne znaju tačno šta uzrokuje ove probleme, ali znaju da su oni direktno povezani sa nedostatkom REM faze sna.

Preporuka: posjetite doktora i porazgovarajte o vašim simptomima kako bi vam bila uspostavljena dijagnoza. Dijabetes, artritis, periferna neuropatija, anemija, bolest štitne žlijezde i problemi sa bubrezima potencijalni su uzročnici sindroma nemirnih nogu i poremećaja povremenog kretanja ekstremiteta. Obavezno navedite lijekove koje koristite, jer mnogi od njih mogu uzrokovati ove probleme kao nuspojavu.

Budite se suhih usta ili sa vrlo jakim zadahom


Disanje na usta i hrkanje remete san, jer narušavaju prirodno disanje. Pogledajte da li na vašem jastuku ili uglovima usana imate tragove pljuvačke. Ako imate partnera, zamolite ga da uprati da li hrčete, glasno dišete ili hropćete. To su pojave koje remete dotok vazduha potrebnog za opuštanje čime se direktno remeti vaš san.

Preporuka: trenirajte se da dišete kroz nos. Probajte trake za nos protiv hrkanja koje možete kupiti u apotekama ili upotrijebite nazalni sprej kako biste pročepili nosnu šupljinu. Eksperimentišite sa pozom u kojoj spavate; većina ljudi hrče i diše na usta kada spava na leđima. Takođe, izbjegavajte alkohol tokom večeri, jer on opušta mišiće nosa i grla što povećava šansu za hrkanjem. Mimo ovih savjeta, bitno je da znate da gubljenje viška kilograma – čak i samo pet kilograma – može potpuno eliminisati hrkanje.

Spavate grčevito, osjećate se iscrpljeno sve vrijeme i budite se sa grloboljom ili bolom u vratu


Sindrom opstruktivne apneje pri spavanju je poremećaj koji se manifestuje kao prekid u disanju u intervalima od 10 sekundi ili više. Blaži, ali sličan problem je sindrom otpora u gornjim disajnim putevima gdje se disanje prekida, ali u intervalima kraćim od deset sekundi. Broj ljudi koji imaju ove probleme, a ne znaju za to, je nevjerovatan – stručnjaci procjenjuju da od ovoga pati barem 8% populacije, a devet od deset ljudi nisu svjesni da imaju problem.

Opstruktivna apneja pri spavanju javlja se kada se grlo zatvori čime se prekida dotok vazduha. Kod sindroma otpora u gornjim disajnim putevima, jezik je taj koji blokira dotok vazduha u grlo. U oba slučaja, kada mozak ostaje bez dovoljno kisika, on trenutno daje signal tijelu da se probudi. Situacija se pogoršava kada ljudi dobiju višak kilograma, jer se pojavljuje ekstra mekano tkivo u području grla koje uzrokuje ili doprinosi ovoj blokadi.

Preporuka: posjetite otorinolaringologa koji će ispitati vaš nos, usta i grlo kako bi ustanovio šta ometa vaše disanje i našao najbolje rješenje da popravi ovaj problem.

Autor: minimagazin.info

Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo: