Od doručka, preko ručka i užine pa sve do večere. Da, uvijek možete izabrati neku od namirnica koja će goditi zdravlju vašeg srca. Ovo nije nikakva dijeta već samo smjernice i savjeti koju bi to hranu trebali češće konzumirati, ako želite da održite zdravlje vašeg srca na normalnom nivou. Na kraju, nemojte zaboraviti da je srce najvažniji mišić u našem organizmu i, ako se njemu nešto desi, onda dolazi do velikog broja zdravstvenih komplikacija. To svi želimo da izbjegnemo, zar ne?
Ovsene pahuljice
![Ovsene pahuljice](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Ovsene-pahuljice1.jpg)
Započnite dan zdjelom ovsenih pahuljica koje su pune omega-3 masnih kiselina, folata i kalijuma. Ova hrana bogata vlaknima snižava nivo holesterola i pomaže da ne dođe do začepljenja arterija.
Losos
![Losos](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Losos.jpg)
Prebogat omega-3 masnim kiselinama, losos snižava visoki krvni pritisak te smanjuje rizik od pojave ugrušaka. Dva puta nedeljno i smanjićete rizik od infarkta za jednu trećinu! Niste ljubitelj lososa? Haringa, skuša, tunjevina i sardina imaju sličan efekat.
Avokado
![Avokado](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Avokado1.jpg)
Dodajte malo avokada u salatu ili sendvič te na taj način povećajte unos zdravih masti u svojoj ishrani. Avokado sadrži visok nivo mononezasićenih masti koje snižavaju nivo holesterola te pomaže apsorpciju drugih karotenoida (beta – karoten i likopen) koji su od suštinske važnosti za zdravlje srca.
Maslinovo ulje
![Maslinovo ulje](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Maslinovo-ulje2.jpg)
Visok nivo mononezasićenih masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, pomaže kod snižavanja holesterola i smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Mediteranski “narodi” su već odavno ovoga svjesni pa počnite i vi da ga koristite. Za najbolje rezultate preporučuje se ekstra – djevičansko maslinovo ulje.
Orašasti plodovi
![Orašasti plodovi](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Orašasti-plodovi.jpg)
Orasi su puni omega-3 masnih kiselina, a pored toga, bogati su (kao i bademi) mononezasićenim i polizasićenim mastima. Oni će podići i nivo vlakana u vašoj ishrani. Poput maslinovog ulja, orasi su odličan izvor zdravih masti koje su neophodne za normalno funkcionisanje vašeg organizma.
Bobičasto voće
![Bobičasto voće](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Bobičasto-voće.jpg)
Borovnice, maline, kupine ili jagode – konzumirajte što češće neke od navedenih, jer su pune antioksidanasa koji smanjuju rizik od srčanih oboljenja i raka. Borovnice i kupine su posebno dobre, ali i sve druge vrste bobičastog voća su odlične za zdravlje vaših krvnih sudova.
Mahunarke
![Mahunarke](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Mahunarke.jpg)
Dodajte vlakna vašoj ishrani uz pomoć sočiva i svih vrsta pasulja. Mahunarke su bogate omega-3 masnim kiselinama, kalcijumom i topljivim vlaknima.
Špinat
![Špinat](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Špinat.jpg)
Špinat će vaše srce održati u top formi, zahvaljujući visokom nivou luteina, folata, kalijuma i vlakana. Mimo špinata, studije pokazuju da osobe koje konzumiraju dosta povrća u svakodnevnoj ishrani su manje sklone srčanim oboljenjima. Prema tome, znate šta vam je činiti!
Sjemenke lana
![Sjemenke lana](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Sjemenke-lana.jpg)
Sjemenke lana su veoma bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Dodajte malo (mljevenih) sjemenki ovsenim pahuljicama i na taj načinj ćete dobiti najzdraviji doručak, a vaše srce će vam biti i više nego zahvalno na tome.
Soja
![Soja](http://www.minimagazin.info/wp-content/uploads/2012/03/Soja.jpg)
Soja pomaže kod visokog holesterola, a s obzirom na to da sadrži veoma nizak nivo zasićenih masti, ona je i odličan izvor proteina. Osim toga i prerađevine od soje su veoma dobra hrana za zdravlje vašeg srca. Ideja: mlijeko od soje možete dodati ovsenim pahuljicama.
Autor: minimagazin.info