Kako da poboljšate svoje mentalne sposobnosti

0

Plešite

Mali broj aktivnosti stimuliše različite moždane funkcije kao što to čini ples. Ples zahtijeva sve: od koordinacije i organizacije do planiranja i rasuđivanja. Takođe, ples zahtijeva da simultano i sinhronizovano postavite različite dijelove tijela, a za to je potrebno mnogo moždane aktivnosti.

 

Posjetite teretanu

Vježbanje u teretani može pomoći u razvoju ćelija nazubljenog girusa, površine mozga koja je od vitalnog značaja za pamćenje.

 

Jedite jaja

Idealan doručak je jaje, jer ono sadrži B vitamin, glavni izvor energije vašeg mozga, koji omogućava nervnim ćelijama da sagore šećere; antioksidanse koji štite neurone od oštećenja i omega-3 masne kiseline koje održavaju rad moždanih ćelija na optimalnoj brzini.

 

Nastavite da idete naprijed

Obavljanje više stvari istovremeno je pogubno za vaše sive ćelije. Kada imate previše toga na listi obaveza, umjesto da obavljate više stvari odjednom, bavite se jednim po jednim zadatkom i mijenjajte ih svakog sata. Ne možete nešto završiti za šezdeset minuta? Zakažite dodatni sat kasnije, tokom dana. Kada na ovaj način smjenjujete zadatke angažujete različite dijelove mozga što vas čini mentalo oštrijim.

 

Uzimajte tečnost

Vaš mozak je sastavljen 80% od vode te, ako ne uzimate dovoljnu količinu tečnosti, vaši neuroni ne mogu funkcionisati pravilno. Pored vode, uzimajte i voće i povrće koje sadrži velike količine polifenola, odnosno antioksidanata koji štite mozak od oštećenja.

 

Odmorite uz YouTube

Sa dobrim smijehom možete neutralisati stres i usporiti psihološko starenje. Smijeh je, takođe, dobar i za srce – kada ljudi gledaju smiješne filmove, njihovi krvni sudovi se šire za 22%.

 

Spavajte dovoljno

Dovoljna količina sna je od presudne važnosti za vašu sposobnost da držite glavu na ramenima. Tokom sna vaš mozak skuplja sve utiske i informacije koje ste primili tokom dana i od njih formira smislenu cjelinu. Zbog toga vam je neophodno bar sedam sati sna kako biste na svijet oko sebe gledali svježim očima.

 

Isključite TV

Svaki sat koji provedete ispred TV ekrana, u dobi između 40 i 59 godina, povećava rizik od razvijanja Alzheimerove bolesti za 1.3%. Zbog toga preporučujemo da ograničite televiziju na maksimalno dva sata dnevno, a ako vam treba više vremena za opuštanje, čitajte dobru knjigu.

 

Napunite kuću začinima

Dodajte prstohvat ruzmarina na predjela i priloge. Karnozična kiselina, koja se nalazi u ovom začinu, može umanjiti rizik od srčanog udara i do 40%. Naime, ova kiselina štiti moždane ćelije od oštećenja izazvanih pojavom slobodnih radikala, koji obično pogoršavaju efekte srčanog udara. Ali ruzmarin nije jedini začin dobar za vaš mozak: cimet, kurkuma, bosiljak, origano, timijan i žalfija mogu zaštiti vaš mozak od upalnih procesa.

 

Učite strani jezik

Parlez-vous Français? Non? U tom slučaju može vam biti teže da se izborite sa zaboravnošću kada ostarite. Naime, stariji ljudi koji govore bar dva jezika odlažu efekte ovog stanja bar četiri godine duže od onih koji govore samo maternji jezik. Čini se da učenje drugog jezika povećava gustinu sivih ćelija u dijelovima vašeg mozga koji upravljaju pažnjom i pamćenjem, kažu istraživači.

 

Čistite zube koncem

Zapaljene, krvave desni mogu ukazivati na širi problem sa stanjem organizma. Ne samo da nezdrava usta puštaju bakterije u krvotok, gdje mogu doći do vitalnih organa, već i značajno utiču na vaše mentalno funkcionisanje.

 

Birajte zeleni čaj

Konzumiranje pet ili više šoljica zelenog čaja dnevno može vas učiniti 20% otpornijim na psihološke stresove nego kada pijete manje od jedne šoljice, otkrila je najnovija studija.

Autor: minimagazin.info

Nastavi na minimagazin.info