9 jednostavnih stvari koje vam vraćaju energiju

0

Probajte nešto novo

Nedavna istraživanja su pokazala da se ljudi od novih iskustava osjećaju poletno. Kada radite nešto novo i neobično, mozak oslobađa dopamin koji nas čini ispunjenim i motivisanim, ali nas stimuliše i na nove promjene. Drugim riječima: otiđite na put ili počnite učiti strani jezik i imaćete više elana za druge promjene koje želite napraviti u životu.

 

Krećite se

Što ste aktivniji to vam je bolja cirkulacija, a dobra cirkulacija je esencijalna za energiju, jer krv nosi kiseonik i hranjive tvari  u sve naše ćelije. Ukoliko radite u kancelariji te većinu radnog vremena provodite sjedeći za računarom, savjetujemo vam da ustajete bar jednom svakog sata, a telefonske razgovore iskoristite za hodanje ili stajanje. Kada sjedite duže vremena, okrećite povremeno glavu ukrug te podižite i spuštajte ramena ili rotirajte stopala – to su mali trikovi koji će pomoći vašoj cirkulaciji.

 

Dišite duboko

Plitko disanje sprečava tijelo da dobije dovoljno kiseonika. Veliki broj ljudi ne uspijeva da diše duboko kada su napeti, što je jedan od razloga zašto se osjećaju utučeno nakon stresnog dana. Predlažemo da uradite jednostavne vježbe dubokog disanja dva puta dnevno ili kad god osjetite potrebu za tim. Udahnite na nos, zadržite dah do sedam sekundi, a zatim izdahnite na usta. Na ovaj način veća količina kiseonika dospijeva u ćelije organizma što snižava krvni pritisak, usporava rad srca i poboljšava cirkulaciju, a sve navedeno vam daje više energije.

 

Vježbajte

Redovno vježbanje podiže energiju tako što tjera tijelo da optimalno koristi kiseonik i glukozu, naša dva glavna pogonska goriva. Potrebno vam je samo trideset minuta vježbe, tri puta sedmično, da uđete u stanje koje će dovesti do povećanja vitalnosti. Bitno je reći i to da ne morate ići u teretanu da biste tako nešto postigli – najobičnija šetnja će biti i više nego dobrodošla.

 

Jedite redovno

Dosljedni obroci – tri manja obroka sa užinama između njih – održavaju nivo šećera u krvi ujednačenim pa tokom dana nećete doživljavati energetske uspone i padove kao kada pravite velike razlike između obroka.

Takođe, najbolje je da svi vaši obroci i međuobroci sadrže kompleksne ugljene hidrate (integrlne žitarice) i proteine (orašasti plodovi, sir). Grickalice ili rafinisani ugljeni hidrati (keks ili pereci) će vam samo privremeno dati osjećaj sitosti te ćete veoma brzo opet osjetiti glad. Ako vam se baš jedu slatkiši, savjetujemo da uzmete red tamne čokolade.

 

Zabavljajte se

Smiješni filmovi, druženje sa ljudima koji imaju dobar smisao za humor i ritmična muzika su samo neke od stvari koje vam mogu vratiti energiju i popraviti raspoloženje. Zapravo, sve od čega se osjećate dobro može vam podići nivo endorfina koji se oslobađa i kada vježbate. Slušanje muzike, na primjer, oživljava tijelo aktiviranjem nekoliko oblasti mozga odjednom pri tome gradeći nove nervne veze. Takođe, pokušajte i da se, jednom zauvijek, prestanete družiti sa ljudima koji vam isisavaju energiju.

 

Pijte tečnost

Organizmu je potrebna tečnost da bi se kiseonik dopremio do ćelija. Ukoliko ne uzimate dovoljno tečnosti, vrlo vjerovatno ćete se osjećaćeti umorno i može vas boljeti glava. S obzirom na to da ne postoji neka magična brojka koja ukazuje koliko je organizmu dovoljno tečnosti, eksperti kažu da je minimalno potrebno popiti bar četiri velike čaše vode dnevno. Kofein vam može isto pomoći, ali je problem što veliki broj ljudi pije previše kafe ujutro te im ova navika oduzima energiju na samom početku dana.

 

Budite smireni

Kada vam je previše toga na umu, organizam aktivira lučenje hormona, kao što je kortizol, koji može biti veoma štetan. Štaviše, može se desiti i da će vam ovakvo stanje stvarati poteškoće prilikom spavanja, tj. veoma teško ćete moći zaspati. Ljudi se uvijek brinu oko nečega, ali je potrebno naći i izduvni ventil, jer ovakvo stanje isisava energiju iz vašeg organizma.

 

Izađite van

Najmanje jednom u toku radnog dana izađite iz kancelarije. Studije pokazuju da boravak van zatvorenog prostora podstiče smanjenje hormona stresa i snižava pritisak. Sunčeva svjetlost može povećati lučenje serotonina koji popravlja raspoloženje i podiže energiju.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info