7 pravila vitkih ljudi

0

Zašto su neki ljudi prirodno vitki? Da, pričamo o ljudima koji jedu visoko kaloričnu hranu i nikada se ne udebljaju. Za razliku od njih, postojimo i mi koji redovno upražnjavamo fizičku aktivnost, ali nikada ne uspijemo dovesti svoj izgled do tačke na kojoj smo stvarno zadovoljni.

To se dešava prvenstveno zbog toga što „prirodno vitki ljudi“ žive prema nekoliko zakona koji ih sprečavaju da se udebljaju. A ako znate njihove tajne, onda i vi možete uživati i nikada se više ne udebljati do kraja života.

 

Zakon #1: Vitki ljudi ne drže dijetu

Već ste pomislili „Šta?! Nemoguće. Naravno da i vitki ljudi drže dijetu.“
U stvarnosti, studije pokazuju da je prvi pokazatelj budućeg debljanja upravo držanje dijete. Jedan od razloga je da smanjivanje unosa kalorija smanjuje i snagu, gustinu kostiju i mišićnu masu, a mišići su ti koji troše najviše kalorija u vašem tijelu. Upravo zbog toga, ako ste na dijeti, vi zapravo pripremate svoje organizam na debljanje. Takođe, još jedna studija je pokazala da praćenje vaše prehrane u dnevniku može povećati nivo stresa koji zauzvrat povećava nivo hormona kortizola, a ovaj horomon se dovodi u vezu sa debljanjem.

 

Zakon #2: Vitki ljudi ne jedu „light“ proizvode

Studija koja je provedena u Evropi pratila je 90.000 ljudi tokom nekoliko godina i otkrila je da su učesnici koji u pokušali da se hrane „light“ proizvodima imali isti rizik od debljanja kao i oni koji su jeli što god su željeli.
Masnoća vas ne čini debelima. Zapravo, masnoća vam je potrebna u prehrani da bi svarili određene hranjive tvari kao što su, na primjer, vitamini A, D i E. Veliki broj „light“ proizvoda su puni šećera tako da sadrže više kalorija nego proizvodi koji nisu „light“. Čak je i Američko udruženje za zaštitu srca izjavilo da „light“ proizvodi vode ka većem konzumiranju nezdravih slatkiša. Od masnoće ćete se osjećati siti i zadovoljni. „Light“ proizvodi će vam samo povećati želju za hranom i to u roku od sat vremena nakon konzumiranja istih.

 

Zakon #3: Vitki ljudi jedu sjedeći

Zapravo, što više sjedite i uživate u hrani, to ćete biti zgodniji. Samokažnjavanje je ono što vas zapravo čini debelima.
Grčki naučnici su nedavno objavili da sporije objedovanje i uživanje u obroku može da poveća nivo dva hormona koji čine da se osjećate sitijim. A istraživači na univerzitetu Cornell su došli do zaključka da kada ljudi sjednu za sto sa punim tanjirom, pojedu 35% manje nego što to čine kada objeduju na porodični način – gdje svako svakome dodaje još hrane.

 

 Zakon #4: Vitki ljudi znaju šta će jesti za sledeći obrok

Planiranje reakcije na glad može vam pomoći da brže smršate, izjavili su holandski istraživači. Svojim ispitanicima su postavili pitanje tipa: “Ako ste gladni u 4 popodne onda ćete… šta?“. Oni koji su imali odgovor (npr. „Ješću bademe“) su bili uspješniji u mršavljenju od onih koji nisu imali odgovor.

 

 

 

 

 

Zakon #5: Vitki ljudi jedu proteine

U studiji koja je nedavno provedena u Evropi, ljudi koji su u svojoj ishrani jeli umjereno visok nivo proteina su imali dva puta veće šanse da izgube na težini i da je zadrže od onih koji nisu jeli hranu bogatu proteinima.
Studija koju je proveo magazin „A New England Journal of Medicine „bavila se različitim planiranjem ishrane i otkrila da je ishrana bogata proteinima a siromašna namirnicama koje sadrže rafinisani skrob (kao što je bijeli hljeb) najefekniji način mršavljenja. Proteini djeluju na dva nivoa: prvi je da sagorijevate više kalorija prilikom njihovog varenja, a drugi je to da vaše tijelo mora raditi napornije pri varenju šnicle nego šampite, zbog čega ćete duže imati osjećaj sitosti.

 

Zakon #6: Vitki ljudi se kreću

Nismo mislili da morate preplivati Savu ili se popeti na Jahorinu, već na kratku vožnju biciklom (20 minuta sagorijeva 200 kalorija), laganu šetnju (145 kalorija svaku 51 minutu), zezanje sa klincima (još 100 kalorija u 22 minute) ili pecanje (150 kalorija nestaje u sat vremena, a čak i više ukoliko nešto upecate).
Prosto rečeno: vitki ljudi ostaju vitki kroz zabavu. Kako vi ovo možete postići? Veoma jednostavno. Izaberite par aktivnosi u kojima uživate, nebitno da li je to bacanje štapa vašem psu ili šetnja sa prijateljima i radite ih što češće. Prosječna osoba donese do dvjesto odluka dnevno koje utiču na njenu kilažu. Ako neka od njih uključuje zabavu, sigurno ćete veoma brzo vidjeti rezultate.

 

Zakon #7: Vitki ljudi manje gledaju TV

Oko 18% ljudi koji gledaju TV manje od dva sata dnevno imaju indeks tjelesne mase (BMI) 30 ili više što je, prema Američkom centru za kontrolu i prevenciju bolesti, granična linija gojaznosti. Međutim, duplo veći broj ljudi koji gledaju TV više od četiri sata dnevno spadaju u istu kategoriju.
U studiji koju je proveo Univerzitet Vermont pojašnjeno je da gojazni učesnici koji su prepolovili vrijeme koje su provodili ispred TV-a su sagorjeli 119 dodatnih kalorija dnevno. Takođe, skorašnja studija u kojoj su učestvovale osobe koje su uspješno smršavjele pokazuje da je njih 63% gledalo TV manje od deset sati sedmično. Na kraju, australski naučnici su nedavno otkrili da svaki sat proveden sipred TV-a smanjuje život za 22 minuta.

Autor: minimagazin.info

Preporuke

Nastavi na minimagazin.info