Kako da zategnete bradu i riješite se dosadnog podbratka

0

Nepravilno držanje tijela, prekomjerna tjelesna težina, ali i genetski faktori utiču na nastanak podbratka. Srećom, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da ga se riješite. Sledeće vježbe radite svakodnevno po dvadesetak minuta i kroz sedmicu dana primijetićete prve rezultate.

 

Podizanje brade

Stanite uspravno, podignite bradu prema gore i pogledajte u plafon. “Napućite” usne kao da želite da pošaljete poljubac. Usne u tom položaju zadržite 10 sekundi pa se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja. Ova vježba je odlična za zatezanje mišića lica i vrata.

 

Kruženje glavom

Stanite uspravno. Lagano kružite glavom od jednog ramena prema drugom. Prilikom izvođenja vježbe vodite računa da su vam oči uvijek otvorene, kako vam se ne bi zavrtjelo u glavi. Uradite deset ponavljanja na jednu, a zatim deset i na drugu stranu.

 

Vježbe za prednji dio vrata

Stanite uspravno te glavu blago savijte unazad. Zategnite tetive na prednjem dijelu vrata tako što ćete donju usnu prevući preko gornje. Ostanite u tom položaju desetak sekundi pa se vratite u početni. Vježbu ponovite deset puta.

 

Vježba sa teniskom lopticom

Tenisku lopticu stavite na prednji dio vrata i bradom je zaštitite da ne padne na zemlju. Bradom pritisnite lopticu, zadržite par sekundi pa lagano popustite. Uradite deset ponavljanja.

 

Žvaćite žvakaću gumu

Ovo je najlakša vježba, jer ne zahtijeva mnogo i većina nas je svakodnevno upražnjava. Žvakanje žvakaće gume jača vilične mišiće i pomaže pri smanjivanju podbratka. Vodite računa da je žvaka bez šećera, jer sigurno ne želite da vježbajući “zaradite” koji kilogram viška.

Autor: minimagazin.info

Sviđa vam se članak? Onda pogledajte i ovo: